Poczytaj trcohe bez ładu i składu ten twój trening . Nie ma sensu robić wiele ćwiczen pod łape3 wystarczy+siła ogólna_(plecy , klatka , ramiona , barki , rekreacyjnie nogi)
Wycinki nie musi być w makrocyklu rocznym. Często po roku treningu nie ma jeszcze z czego redukować. Zrobienie solidnej masy wymaga czasu. A wycinka na samych ćwiczeniach izolowanych to nieporozumienie. Poleci za dużo miecha razem ze smalcem. Trening dalej musi bazować na wielostawowych ćwiczeniach - oczywiście w miarę możliwości. Jeśli robi się [...]
[...] 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA niskokaloryczna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 ruskiej mety 8.TRENING: ostatnio masowka, teraz rzezba 9.CEL CYKLU: sila/rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5m-cy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ławka sztang gryf hantle drążek i obciążenie to sprzęt który ci potrzebny ale na razie masz trochu mało kasy więc trening domator do tego kupisz drążek i domatora ci polecam na początek więc poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html a co do siły to masa=siła więc masuj ;-)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Siła, to głownie układ nerwowy. Już napisałem jak się trenuje "na siłę". Może jesteś przetrenowany, może genetyka, może błędy w diecie. Zmień trening na jakiś 5x5. Może pomoże.
kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy? melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka. dobra koniec offtopu [...]
[...] w domu trochediete typu rególarne posilki itp.silke robie w domu troche ale koksem nie bede wole odpowiednio zaczac cwiczyc pod bjj tak by budowa sie polepszyla ale tez sila i wytrzymalosc miesni z tad te odzywki...sypiam w miare dobrze nie ma tragedii...jem normalnie bez kombinacji bo to nie przejdzie niestety...ale w razie czego takie [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka testo deka, boldek testo, testo agovirin meta 8. TRENING:pn,wt,sr,czw,pt 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam. Trening nie dzieli się na redukcję/masę. Jedynym wyznacznikiem Twojego celu będzie kaloryczność w diecie ( tak w dużym skrócie ). Podczas redukowania tkanki tłuszczowej, niskie powtórzenia w głównych bojach siłowych będą znakomitym konceptem aby podtrzymać w miarę możliwości siłę wypracowaną podczas budowy masy mięśniowej. Np: 5x5. Reszta [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Czyli w takim wieku nie mam co do tego jeszcze podchodzic tak? ;> Czyli najlepiej dla mnie bedzie teraz zajac sie odzywkami? ;> Bo ostatnio stracilem zapal co do silki ;/ Chodzilem i przez 2-3 miesiace nie bylo efektow prawie. Sila na tym samym poziomie, obwody tak samo. A trening byl zmieniany, diete caly czas staram sie utrzymywac... [...]
ja jak zaczynałem to robiłem po 8 pow a później jak juz szło lekko to dokładałem ciezaru. ty jesli robisz 16 pow a duzym 8 to rób duzym i z trenningu na trening zwalniaj ruch(rób dokładniej) i zwiekszaj ilosc pow . Sam tak robiłem choc nieraz te ruchy były oszukane ale na poczatek siła tak radykalnie idzie w góre ze mysle jak to ostatnie pow czy 2 [...]
a więc no białko głównie z dobrych źródeł, mam w dietcie jakies 250g miesa, 250g twarogu, i 5 jajek. 20g dziennie z odżywki dostarczam. Zawsze myslałem ze ekto jestem ale po ponad roku diet i masowania to nie jestem taki pewnien bo mam 180cm i 78kg. Jak chodzi o kcal to 2800kcal mam. jeszcze raz jaki cel: zachowanie masy, ew lekki wzrost (na cuda [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
rzeźba i siła jednocześnie? będzie cieżko kup 500g mono jakiś spalacz typu tse/clenburexin przypilnuj michy, trening dobry ułóż aeroby wskazane i jazda. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-19 20:38:48